Skalbagge utova magmusklerna

Maghjulet: ab-roller. Att trana med en ab-roller ar ett utmanande och effektivt satt att trana hela din core, med fokus pa magmuskler och rygg men aven lite rumpa. Maghjul finns i olika utformningar, vissa har en inbyggd broms, andra inte. Mitt basta tips ar att gora ovningen mot en vagg. 1 magovningar nyborjare 2 Magovning som du kan utfora hemma, och som ar effektiv for att trana hela magpartiet, och da aven de sneda magmusklerna. Bencykling ar en effektiv magovning som ger en brannande kansla i hela magpartiet. Ligg pa golvet, eller pa en bank med ryggen mot underlaget. 3 trana magen i sangen 4 Detta ar en klassisk ovning for de sa kallade ”nedre magmusklerna”. Som vanligt vill vi papeka att rectus abdominis-muskeln ar en unik och omfattande muskel, daremot bestar den av. 5 Muskler som tranas: Nedre magmusklerna Klarar du inte av dragonflag med tva ben sa ar det har en lattare variant du kan testa pa for att bygga upp styrkan. Lagg dig ner pa ett mjukt underlag med fotterna och rumpan rakt upp i luften. Aktivera magmusklerna ordentligt och ga langsamt och kontrollerat ner med ena benet sa langt du. 6 1. Plankan for att tona magmusklerna. Den klassiska plankan ar en ovning som kan tona magmusklerna, vilket inte bara leder till en snyggare mage, utan aven lindrar ryggsmarta. Ovningen kan verka enkel, men det ar en hogintensiv traningsform som kraver fokus och balans. 7 trana djupa magmuskler 8 Gor 2x10 av: Situp med klapp, skalbagge, plankrotationer, stalman med ryggdrag. 9 Boj benen sa att knana ar i en gradersposition, lite som positionen pa en skalbagge pa rygg. 10 ma bra magovningar 11 trana magen utan att anstranga nacken 12