Avslappning spanda kakar

FOLKTANDVARDEN Enkla avslappningsovningar for spanda kakar och spand tunga Spanda kakar och omma tuggmuskler ar ett tillstand som bland annat kan behandlas med rorelsetraning. Utfor ovningarna minst fyra ganger per dag, garna fler. 1 last kake 1177 2 2. Slappna av och sank axlarna. Lagg handen pa magen. Ta ett djupt andetag fran magen, hall andan sekunder, och andas darefter ut. 3. ”Jogga” med underkaken, det vill saga gor sma avslappade rorelser upp och ned och at bada sidorna utan tandkontakt. 4A. Gapa och stang munnen 4B. For underkaken sa langt du kan at sidan och sedan tillbaka. 3 spanda kakar lock for orat 4 Slappna av en liten stund och lagg marke till hur det kanns i nacken, halsen kakarna och hela kroppen nar cirkulationen kommer igang. Ett par nycklar: Langsamhet ger bast effekt. Lat de fyra varven ta minst en minut tillsammans. Strava efter att stracka tungan sa langt som den kan strackas, nar du foljer linjen mellan lapparna och kakarna. 5 Oavsett vad orsaken till dina kakspannningar ar, kan avslappningsovningar hjalpa dig att slippa spanningarna. Om du upptacker att spanningarna aterkommer gang pa gang, trots ovningar och kanske behandlingar, kan det vara bra att se om det ar ett budskap fran kroppen att nagot i din vardag behover forandras. 6 Avslappning Inled med ett par avslappningsovningar, sittandes pa en stol. Har ar den forsta: Slappna av och sank axlarna. Lagg handerna pa magen. Ta ett djupt andetag fran magen, hall andan 2–3 sekunder och andas sedan ut. Upprepa tre ganger. Ovning 2. Tappa hakan Lat underkaken vila genom att ”tappa hakan”. 7 spanda kakar huvudvark 8 Sitt eller ligg bekvamt med bra stod for nacken. 9 Lat underkaken vila, det vill saga "tappa hakan", genom att tona pa m-ljudet. 10